Hábitos
+ Saludables

Da la bienvenida a tu nuevo
estilo de vida

¡Hola! Soy Laura Méndez, experta en Dietética y Nutrición, además de Máster en Coaching Nutricional.
¡Quiero ayudarte a conseguir tus objetivos!

Mis Servicios

Seguimiento dietético a medida para tu situación y acompañamiento durante todo el proceso de adelgazamiento.

Seré tu apoyo psicológico y motivacional, para que consigas la constancia necesaria para llegar a tu meta.

Seguimiento nutricional personalizado

Consultas online y presenciales

Asesoramiento personalizado

Toda la atención y seguimiento personalizado

Equilibrada y saludable

Una alimentación variada que incluya tus comidas favoritas

Asequible y fácil

Muy fácil de seguir, incluso si trabajas y tienes poco tiempo

Sin efecto rebote

Te enseño a mantener los resultados logrados

Estaré a tu lado para darte las claves que te permitan perder peso y transformarte en tu mejor versión

Comienza tu transformación

Con el confinamiento, el estrés del teletrabajo y la vida sedentaria, las reglas del juego han cambiado. Ahora es más difícil perder peso.

Si te ves incapaz de iniciar un régimen por ti solo y quieres ponerle solución de forma fácil y sin necesidad de moverte de tu casa, yo puedo ayudarte con mi coaching constante.

Conmigo conseguirás controlar tus objetivos de peso ideal, a la vez que aprendes a incorporar nuevos hábitos saludables en tu día a  día. 

Y me aseguraré de que estos cambios sean para el resto de tu vida. 

Estaré a tu lado para darte las claves que te permitan transformarte en tu mejor versión

¿Qué incluye tu plan?

Historia Clínica

En la primera consulta Realizaremos tu historia clínica para conocer tus patologías y antecedentes.

Historia dietética

Haremos un diagnóstico de tus hábitos, dieta habitual, tus costumbres y horarios.

Dieta personalizada

Te entregaré una dieta personalizada explicándote que y cuando debes comer.

Menús 1 mes con recetas y consejos

Recetas fáciles para cada día de la semana.

Consulta semanal

Controlaremos tu resultado de manera presencial o por videollamada con 1 consulta cada semana.

Plan Nutricional

Realizarás un plan nutricional donde no pasarás hambre ni ansiedad con resultados espectaculares y sin efecto rebote

Llama para tu consulta informativa gratuita

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Plan de 1 mes
4 consultas

Presencial o videollamada tú eliges 

Totalmente personalizado 

Apúntate ya y empieza tu cambio 

100 €

Resuelvo tus dudas


No te pierdas mis recetas

PASTEL FRIO DE VERDURAS , súper fácil y perfecto para comer frío o llevar al trabajo 👌 
Ingredientes : 
🍀1 calabacín
🍀1 berenjena
🍀 pimentos del piquillo o pimentos asados 
🍀 cebolla pochada 
🍀 aceitunas ( si no os gustan poner una tortilla francesa) 
🍀 queso crema con trocitos de cebollino o puerro o alguna hueva que os guste 
🍀 jamón de York o pechuga de pavo 
1. Forrar un molde con papel film 
2. Cortar las verduras en láminas y la cebolla en rodajas 
3. Hay dos formas de hacerlo o asado en el horno, o a la plancha 
4. Mezclar el queso con el cebollino 
5. Montarlo como en el vídeo y dejar enfriar en la nevera 
6. Tendreis un plato frío perfecto para comer solo o en una tostada !! Probar y me contáis 🥰
#pastelfrio #verduras #verdurasasadas #calabacin #berenjena #cocinafacil #recetasfit #recetasfáciles #nutricioninteligente #nutricionistaonline
CREPE DE ARROZ una locura súper fácil de hacer que nos ha encantado 😋😋
Ingredientes : 
🍀1 tortita de arroz 
🍀1/2 plátano
🍀 1 virutas de chocolate negro ( podéis cortarlo con el cuchillo) 
1. Colocamos un pelín de aceite en la sartén y la tortita encima 
2. Colocamos rodajitas de plátano haciendo una flor 🌺 y el chocolate encima 
3. tapamos y dejamos cocinar con el fuego medio unos 3 minutos 
4. Doblamos a la mitad y otra vez doblamos hasta hacer la tortita y listo !! 
Para esas tardes de verano donde nos apetece algo dulce , busquemos las alternativas más sanas . Animaros a probar y me contáis que os parece 😋 #crepe #crepes #dulcesaludable #postresano #meriendasaludable #meriendafit #platano #recetasfáciles #nutriciononline #nutricionistaonline
ENSALADA con sólo 2 INGREDIENTES, fácil , rápida y sana !! 
Ingredientes : 
🍀2 zanahorias
🍀2 pepinos 
Para el aliño : sal, aceite de oliva, zumo de medio limón y semillas de sésamo 
1. Con ayuda de un pelador ir haciendo tiras con las verduras como cuando las peláis. 
2. Añadir la vinagreta que más os guste, justo cuando la vayáis a comer, y listo !! 
Si no os gusta el pepino usar un calabacín crudo 😜
Súper buena y súper sana , darle una oportunidad y me contáis 😍
#ensaladas #ensaladafacil #ensaladasaludables #zanahoria #zanahorias🥕 #pepino #comidasdeverano #comidafacil #comidafácil #nutricionista #nutricioninteligente #nutriciononline
ROSCAS DE VERDURA , esto no os lo podéis perder!! 😋😋 Esta bueno no, lo siguiente, de verdad hacerlo sin dudar, que tardaréis muy poco con el rallador manual de @oudicocina.es es muy fácil  y rápido, BPA FREE y con accesorios para corte más pequeño y para hacer rodajas y  lo mejor comeréis verdura sin enteraros !! 
Ingredientes: (para 3 roscas) 
🍀 1/2 calabacín rallado 
🍀 1 zanahoria 
🍀 1 cucharada de copos de avena 
🍀 1 trozo de queso rallado (yo use emental) ( en la misma proporción de calabacín o zanahoria que tengáis) 
🍀 3 huevos 
🍀 3 cucharadas de copos de avena 
🍀 sal y pimienta 
1. Rallar el calabacín y la zanahoria y el queso 
2. Añadir la avena 
3. Separar las claras de las yemasy añadir la clara ( guardar la yema) 
4. Mezclar todo 
5. Aove en spray en la sartén y colocar un montoncito de la mezcla ( el fuego bajo del 1-9 en el 5) 
6. Hacer un agujero en el centro y colocar la yema del huevo y añadir sal 
7. Tapar y dejar unos 4 min hasta que veíais que está compacto por debajo y voltear ( no importa que se rompa  la yema) 
8. Hacer otros 2 o 3 min y listo !! 
9. Me ha encantado este plato, sobre todo para los que no coméis mucha verdura probad porque es muy sano y estoy segura os gustará !! 🥰🥰
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MAYONESA CERO ACEITE 
Una mayonesa muy saludable, no digo que el aceite de oliva no lo sea, pero en las salsas muy a menudo abusamos demasiado, por eso os propongo otra opción muy fácil de preparar y con pocas calorías 
Ingredientes . 
🍀2 huevos cocidos 
🍀150 gr queso fresco tipo Burgos ( sino queso batido tipo quark) 
🍀zumo medio limón y sal al gusto 
🍀 un chorrito de agua según el espesor que queráis 
1. Batirlo todo junto hasta obtener la textura de mayonesa y listo!! 
Esta mayonesa es una base luego podéis customizarla como más os guste, con aguacate, con pimiento, con especias por ejemplo curry, con hierbas como cilantro o albahaca 🌿 
Animaros a probar y me contáis 😜
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